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腰痛
腰が痛い時は安静が必要です。特に激痛があるときは、楽な姿勢で横になり腰にかかる負担を軽くして下さい。安静が保てれば必ず腰痛は改善します。しかし何度も繰り返している方は繰り返すほどに、治りにくくなってしまいます。普段から次のことを守り、腰痛が起こらないようにすることが大切です。

〈　日常生活の注意　〉
１. 同じ姿勢を長時間続けないこと
２. 急な動作はさけること
３. 太らないこと
４. 腹筋を鍛えること
５. 寝るときは膝を少し曲げること（仰向けの時は膝下に枕を、横向きの時は両膝の間に枕をはさんで、楽な姿勢で寝ること）
６. 仕事の昼休みなど、5分でも横になる時間をつくること
７. 立ち仕事（台所など）は低めの踏み台を用意し、片方の足を交互にのせること（同じ姿勢を続けないこと）
８. イスに座ってる仕事も同様に踏み台に足をのせること（イスはひじ掛けと背あてのあるものが良く、深く腰掛けること）
９. 重いものは持ち上げないこと（物を持ち上げざるをえない時は、必ず膝を曲げてしゃがみこみ、物と体を密着させて膝を伸ばして立ち上がること）

〈　体操　〉
１.    腰が痛い時に体操をしてはいけません。
２.    できれば毎日2回（起床時と就寝時）続けると効果的です。
３.    腰の調子が比較的良い時は忘れがちですが、調子の良い時こそ体操をして下さい。